Ни для кого не секрет, что здоровый образ жизни – это залог успеха. Несколько советов, как предупредить неинфекционные хронические заболевания, рассказал главный врач Областного центра общественного здоровья и медпрофилактики Вадим Никулин.
- Итак, в первую очередь нужно знать какое у вас артериальное давление, уровень холестерина, глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии. Стремитесь к нормальным значениям. Если показатели повышены – срочно к врачу.
- Не пренебрегайте профилактическими медицинскими осмотрами и вовремя проходите диспансеризацию.
- Правильное питание – залог здоровья
- Постарайтесь ограничить потребление соли (её можно есть не больше 5 г в сутки) и сахара, в том числе сладких газировок, выпечки, конфет и тд.
- Уберите или сократите количество потребляемых насыщенных жиров и трансжиров. В рацион необходимо включить растительные масла, до 20-30 граммов в сутки, они обеспечат организм полиненасыщенными жирными кислотами. Обязательно ешьте не менее двух раз в неделю рыбу жирных сортов.
- Не менее 400-500 граммов в день нужно есть овощей и фруктов. Также добавьте в свое меню продукты из цельного зерна и бобовых – они источник клетчатки.
- Не забываем про воду, ее нужно обязательно пить в течении дня. Чай и кофе не в счет (последний вообще желательно исключить.
- Физическая активность поможет оставаться бодрыми и здоровыми. Если нет возможности посещать спортзал – то 30-ти минутная прогулка на свежем воздухе станет прекрасной альтернативой.
- Постарайтесь делать по утрам зарядку.
- При сидячей работе, обязательно отвлекайтесь на физминутки каждые 45 минут.
- Не переутомляйтесь. Обязательно найдите время для отдыха.
- Не нервничайте по пустякам. Стресс до добра еще никого не доводил.
- Соблюдайте режим дня. Человек должен спать минимум 8 часов в сутки.
